z brzucha

[...] wykonywac powtórzeń? 12x10x10 ? 12x10x8 ? 12x12x12? Czy jeszcze inaczej? Celem jest MASA 2) Jak ćwiczyć brzuch? Czy dobór tych ćwiczeń jest odpowiedni?? Chche coś na góre brzucha i dół w jednym treningu? Bo tak chyba najlepiej? Ile serii i ile powtórzeń ćwiczy się brzuch? 3) Jak powinna wygladac progresja cieżaru w planie? Poniżej PLAN: [...]

Witam. Chcę spalić tłuszcz z brzucha. Oprócz ćwiczeń planuję wspomóc się jakimś środkiem. Myślałem nad Thermo Speed Extreme z Olimpu-czy się opłaca; albo może lepiej uzbierać więcej pieniędzy i kupić Thermal Pro? Proszę o pomoc. Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 87 Wzrost: 181 Obwód klatki: ?? Obwód ramienia: 37 Obwód talii: 98 Obwód [...]

[...] 8 podciągnięć australijskich To mój plan, ćwiczę 4 dni w tygodniu fbw po 4 serie poza deską. Wyniki z lutego/czerwca Podciąganie na drążku 6,4,4,4/8,6,6,6 unoszenie kolan do brzucha w zwisie 12/15 dipy 6/10 podciąganie australijskie 5/8 brzuszki 12/17 unoszenie hantli wzdłuż ciała (7kg) 5/8 pompki 15,12,10,8/20,15,12,10 deska 45sek/75sek [...]

Witam Kiedys byłem troche gróbszy i spaliłem to , ale nadal pozostał lekki nadmiar skóry ktory zasłania mieśnie - np brzucha ... Pomocy niewiem co zrobic czy zastosowac jakas diete ? czy zaczac jakies cwiczenia ktore pomoga mi spalić "skóre" chcialbym to zrobic do konca wakacji .. HELP :] Płeć: Mężczyzna Wiek: - Waga: - Wzrost: - Obwód [...]

[...] prawie do zera slodkie napoje i rozne tluste produkty, jem wlasciwie same ciemne pieczywo, serkimryz ciemny itp. Ogolnie jestem zadowolony poki co z efektow bo tluszcz z brzucha, ud schodzi, no i oponka mniejsza.Ale jest jedno ale mam 178cm wzrostu i waze 75 kg czyli wychodziloby na to ze nie mam nadwagi z tym ze brzuszek i oponka jeszcze [...]

[...] Jeżeli tak to czy może ktoś mi pomóc obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne i rozkład makroskładników. Tutaj informacje o mnie: Wiek: 14 Waga: 63-64 Wzrost: 178 Obwód brzucha:76,5 Obwód klatki:86 Obwód uda:53 Obwód bicepsa:29 Jak mierzyłem poziom tłuszczu na brzuchu fałdomierzem wyszło mi 10mm Trening: 2x mma 2x siłownia i czasami robię [...]

[...] wyciskanie siedząc unoszenie przodem podciąganie wzdłuż tułowia Uginanie sztanga prosta Uginanie hantle B Podciąganie nachwytem Wiosło w opadzie podchwytem Przyciąganie do brzucha siedząc na wyciągu Martwy Wyciskanie wąsko francuz leżąc Przysiady Wypychanie na suwnicy prostowanie kolan na maszynie Brzuch Kilak pytań: 1. Po treningach już po [...]

[...] Waga 87 W ciągu ostatniego roku przytyłem z 60kg na 87kg, nadal nie uważam żeby 87kg było waga odpowiednia dla mnie ale jednak trochę tłuszczu uzbierało mi się w okolicy brzucha oraz boczkow stad plan redukcji. Wyliczyłem. ze moje zapotrzebowanie to 2600 kcal. przy układaniu diety przyjąłem następujące wartości : białko - 2.1g węgle - 3 a [...]

[...] bialka -godzine pozniej pelnowartosciowy posilek Co o tym sadzicie ? Czy to pozwoli mi spalic troche tkanki tluszczowej i doprwadzi do wzrostu sily? I pytanie odnosne brzucha: Czy cwiczyc w ten sam dzien w ktorym ten trening czy moze w dni w ktore nie bedzie treningu silowego?Czy dobrym rozwiazaniem beda brzuszki , wznosy nog na drazku [...]

Witam Chcialbym sie zapytac/dowiedziec kiedy powinno sie cwiczyc miesnie brzucha :D Cwicze juz 2 miesiac (kiedys cwiczylem rok ale mialem przerwe roczna z powodu kontuzji) Trening wlasnie teraz przebiega pomyslnie,tylko ten brzuch. Trenuje 3 razy w tygodniu i wlasnie nie wiem jakich cwiczen uzyc i kiedy mam cwiczyc ( tzn.w trakcie treningu / po [...]

[...] 2.Uginanie ramion z hantlami stojąc 3x8 3.Uginanie ramion z hantlami stojąc (uchwyt młotkowy) 3x8 Plecy 1.Podciąganie sztangi w opadzie 12,10,10 2.Przyciąganie sztangi do brzucha wzdłuż nóg(chyba każdy wie o co chodzi) 3x10 3.Martwy ciąg 3x8 Środa - Triceps, nogi Triceps 1.Wyciskanie francuskie 3x10 2.Wyciskanie francuskie w siadzie 3x8 [...]

[...] . Lecz bardziej na tym pierwszym czyli nad ciałem :D Od stycznia zaczynam chodzic na silownie lecz nie mam pojecia od czego zaczac. Na poczatek chialbym zrzucic kilka kilo z brzucha :). A potem wziasc sie za wyrabianie sylwetki. I zamienic chcciazx kilka kilo tluszczu na kilka kilo miesni :D. Czy jesli zaczne chodzic na silke i brac kreatyne to [...]

[...] ciała miał właściwie od dzieciństwa, ale nic z tym nie robił. I tu moje pytanie: co powinien robić, żeby uzyskać bardziej "męską" sylwetkę? Najbardziej zależy mu właśnie na wyglądzie klatki i brzucha. Myślałem o diecie redukcyjnej z aerobami na początek, ale nie wiem, czy mu jeszcze tym nie zaszkodzę. Dlatego najpierw pytam tu. Proszę o pomoc!

[...] Czuje że poprawiła się też wydolność mojego organizmu przez hiit. Przez te 10 dni zżuciłem około 2 kg. Nie jestem otyły zależy mi jednak na uwidocznieniu mięśni szczególnie brzucha. Czy spalanie tłuszczu w miarę upływu czasu przyspiesza czy o wyniki jest coraz ciężej? Proszę nie wyzywać od sezonowców. Nie mam aspiracji na sylwetkę koksa. Zależy [...]

[...] planu treningowego i odżywiania, są dobre i pomogą mi utrzymać zdrowy tryb i ładną figurę. Mam 18 lat, wzrost 168 cm, waga ok 57 kg. Codziennie ćwiczę na partie mięsni brzucha( robie m.in. 500 brzuszków tych do połowy- płaskich oraz 70 całych, w sensie tych normalnych tradycyjnych) do tego robie dziennie z A6W wszytskie cwiczenia w nie [...]

[...] i potreningowy. Myślę, że można połączyć je razem przed. 2) Vaporize dawkować 3x1 kap, czy 3x2 kap? Waże 83kg przy 182cm wzrostu. Do zrzucenia mam tłuszcz głównie z okolicy brzucha, około 4 do 5kg maks. Dieta i rozpiske treningową mam wykutą. Chcę obalić stwierdzenie, że nie można sumować dwóch przeciwnych w działaniu suplementów. Ogólnie [...]

[...] na poręczach 2Xmax Brzuch ŚRODA: Nogi: - Przysiad 10/10/10/10 - Prasa przód 10/10/10 - Prasa tył 10/10/10 - Wspięcia na palce 20/20/20 Grzbiet: - Wiosłowanie w opadzie do brzucha 10/10/10/10 - Martwy ciąg 10/10/10 - Igielnik 10/10/10 - PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(tzw.Motyl): 10/10/10 Brzuch PIĄTEK: Klatka2(skos): - Wyciskanie sztangi na [...]

Witam chciałbym się poradzić w rzuceniu pewenj ilości tkanki tłuszczowej z brzucha i okolic. Umieszczam 2 zdjęcia, które mam nadzieję pomogą wam w doborze odpowiedniej diety czy też ćwiczeń. Za pomoc z góry dziękuję :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 70 Wzrost: 178 Cel treningowy: zrzucenie tkanki tłuszczowej Staż treningowy na słowni: [...]

[...] klatki piersiowej w waski uchwycie 12,10,8,6 Triceps: Uginanie ramion gryfem lamanym na lawca prostej 12,10,8,6 Na wyciagu 12,10,8,6 Uginanie ramion na maszynie do robienia brzucha (podnoszenie nog) klatka piersiowa w dol 12,10,8,6 Piatek: Barki: Wyciskanie hantli po bokach 12,10,8,6, Wyciskanie sztangi z zaglowy 12,10,8,6 Unoszenie sztangi do [...]

[...] Klatka: - pompki z rękoma na szerokości barków z wydłużona fazą do 3s – 4 x 12 - rozpętki – 4 x 12 Plecy: - wiosłowanie hantlami w opadzie – 3 x 12 - przyciąganie hantli do brzucha, klatki (analogicznie, jak robi się to ze sztangą) – 3 x 12 - martwy ciąg z hantlami – 3 x 12 Barki: - arnoldki – 3 x 12 Biceps: - młotki – 3 x 12 - uginanie ramion [...]